主婦・みくこの記事では、
冷凍宅配弁当を数々食べた冷凍宅配弁当オタクである私が、
ダイエット向けに最適な冷凍宅配弁当をランキング形式でご紹介します♪
ダイエット中でも、美味しくて満足感のある食事は欠かせませんよね。
忙しい毎日や外食が多い生活の中で、手軽に栄養バランスを整えながらダイエットをサポートしてくれるのが、冷凍宅配弁当です。
今回は、実際に私が試した中から美味しいダイエット向け冷凍宅配弁当を厳選して紹介します。
低糖質や高たんぱく、ヘルシーなメニューが豊富で、ダイエット中でもしっかり食べ応えがあり、満足感を得られるおすすめ弁当をピックアップしました。
食事管理をしっかりしたい方、忙しい方、ダイエット中でも美味しいものを食べたい方にぴったりの内容です！
さっそく、私が実際に食べてみた美味しいダイエット向け冷凍宅配弁当をチェックして、あなたも健康的にダイエットを楽しんでみませんか？
| カロリー | 栄養バランス | 味 | コスパ | 特徴 | |
| ナッシュ | ◎ | ◎ | ◎ | ◎ | 低糖質、低カロリー |
| 筋肉食堂DELI | ◎ | ◎ | 〇 | 〇 | 高たんぱく、低糖質 |
| DELIPICKS | 〇 | ◎ | ◎ | 〇 | エスニック料理、ご飯付きにできる |
| ワタミの宅食ダイレクト | ◎ | ◎ | 〇 | ◎ | 安い |
| マッスルデリ | ◎ | ◎ | 〇 | 〇 | 高たんぱく、低糖質 |
ダイエット向け冷凍宅配弁当ランキング
主婦・みく実際に食べたお弁当で紹介するよ♪
美味しいダイエット向け冷凍宅配弁当おすすめ１位はナッシュ！
ナッシュは、低糖質・高たんぱくなメニューが豊富で、カロリーコントロールがしやすいのが特徴です。
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管理栄養士監修で、特に低糖質・低カロリーメニューが豊富で、ダイエット期間にもぴったり！
ナッシュは、低糖質のメニューが豊富で、糖質制限中のダイエットにぴったりです。
特に「チリハンバーグ」は、ハンバーグがふっくらとしていてジューシー！
しっかりとした食感が楽しめました。
特に、カロリーを抑えたダイエット向けの料理にありがちな「味が薄い」ということはなく、しっかりとした旨味とコクがあります。
副菜のブロッコリーや温野菜も一緒に提供されており、ヘルシーながらも彩り豊かで、栄養バランスがしっかり取れています。特に、ブロッコリーは食物繊維が豊富で、ダイエット中の腸内環境をサポートしてくれるため、食後の満足感が持続しやすいです。
ナッシュの低糖質メニューは、野菜やタンパク質もしっかり摂れるように工夫されているため、バランスよく食事ができます。糖質を抑えても、食べ応えがあり、ダイエット中の食事に満足感を提供してくれるのが特徴です。
冷凍カチコチ状態で届くから冷凍庫にすぐ入れるよ！
食べるときも冷凍庫から取り出して電子レンジで温めるだけなので、簡単に食べることができました♪
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安いダイエット向け冷凍宅配弁当おすすめ １位はワタミの宅食ダイレクト
ワタミの宅食ダイレクトは、1食390円から始められるリーズナブルな価格が魅力！
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特に「筑前煮」は、食べているうちに、根菜や鶏肉から出る旨味が口の中で広がり、ヘルシーながらも深い味わいが楽しめました♪
ヘルシーで美味しい食事を提供してくれるため、食事管理をしっかりしたい方におすすめです。
主婦・みくお試し10食セットが1食390円～お得に食べられたよ！
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低糖質なダイエット向け冷凍宅配弁当おすすめ１位はマッスルデリ！
マッスルデリは、筋肉を増やしたい方やダイエット中でも高たんぱく・低糖質な食事を摂りたい方に特におすすめの冷凍宅配弁当です。
マッスルデリのメニューは、管理栄養士やフィットネスの専門家が監修！
PFCバランスが考慮された食事設計になっており、目的別に選べるコースが充実していました。
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スパイシータンドリーチキンセットのメインのチキンはむね肉ながらも、パサつきが少なくしっとり♪
しっかりしたスパイスの香りとヨーグルトのコクを感じる本格的なタンドリーチキンの味わいでした！
辛さは控えめで、スパイスの風味を楽しめる大人向けの味でした。
主婦・みく玄米などヘルシーなご飯付きがうれしい♪
玄米はパサついているかと思いきや、適度にモチモチ感があり、独特な風味は強すぎず、初心者でも食べやすかったです！
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高たんぱくなダイエット向け冷凍宅配弁当おすすめ１位は筋肉食堂DELI
筋肉食堂DELIは、高たんぱくなメニューを豊富に取り揃えており、特に筋トレやダイエット中の方に最適です。
私はこれまでに数多くの冷凍宅配弁当を試してきましたが、高たんぱくダイエットを意識するなら「筋肉食堂DELI」はかなり優秀でした。
冷凍宅配弁当の中でも、1食あたりのたんぱく質量が40g前後とトップクラス。
一般的な冷凍弁当だとたんぱく質は20g前後ですが、「筋肉食堂DELI」はしっかり摂れました。
特に、鶏むね肉・牛赤身肉・魚がメインなので、たんぱく質の種類も豊富。
食材を揃えたり調理する手間なしで、しっかりたんぱく質を摂れるのは楽！
食費を考えても、これだけの高たんぱく食を自炊するよりコスパがいい場合もあります。
高たんぱくでも、脂質や糖質が高いとダイエットには不向きですが、「筋肉食堂DELI」はそのバランスが考えられていました。
特に、脂質を抑えながらもパサつかないように工夫された調理法が嬉しいポイント。
ダイエット食＝味が薄い、物足りないと思われがちですが、「筋肉食堂DELI」はしっかりと味付けされているので、満足感があり、食べ応えも十分でした。
特に、ハンバーグやステーキ系は冷凍とは思えないジューシーさ！
遅ればせながらあけましておめでとうございます✨
— 獅童 小林 (@shido_AV) January 9, 2025
年末年始は爆食せず週に2〜3日筋トレして筋肉食堂DELIのこんなものばかり食ってたら少し痩せました！
今年は70キロ切りますのでよろしくお願いします🙇 pic.twitter.com/rx4OFBkoci
久しぶりに筋肉食堂DELIのお弁当を食べました！
— やまさん｜🔰そろそろダイエット🔰 (@yama_san090) November 17, 2024
こちら
「皮なし鶏もも肉タンドリー/ピリ辛グリル」
熱量:385kcal
たんぱく質:35.5g
脂質:9.8g
炭水化物:43.5g
以前のような水っぽさがなくなってて良い！ pic.twitter.com/nNPVGKWZOk
筋肉食堂DELIをいただきました！
— さくらあや🌸スターダム (@sakura960913) January 22, 2024
皮なし鶏もも肉ケイジャングリル/ダッカルビグリルにしたよ😋🍴
減量中は一食脂質10g前後にしているのでなかなか美味しいものは食べれないけど、これはめちゃくちゃ美味しくて大満足な上にPFCバランスが最高すぎ〜！
復帰に向けていい体作るぞ〜！✨… pic.twitter.com/C3q7lugDy6
主婦・みく定期コースは20％オフ♪
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ご飯付きのダイエット向け冷凍宅配弁当おすすめ１位
エスニック料理が楽しめるDELIPICKSは、他にはない魅力が詰まっていました！
管理栄養士のアドバイスのもと栄養バランスにもこだわって調理されています♪
オプションでご飯付きメニューが選べます。
また半分ブロッコリーに変更でき、カロリーをさらに抑えつつ、栄養も補うことができます。
ブロッコリーは低カロリーで、ビタミンや食物繊維が豊富なので、ダイエット中にぴったりの選択肢です。
このオプションを活用することで、カロリー管理がしやすくなり、ダイエットをサポートしてくれる一品です。
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カレーなど珍しい本格エスニック料理もたくさん楽しめました！
主婦・みく初回限定29％オフキャンペーン中！
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ダイエット向け冷凍宅配弁当の選び方
ダイエット向けの冷凍宅配弁当を選ぶ際には、いくつかのポイントを考慮することが大切です。
まず、カロリー管理が重要な要素となります。
低カロリーでも栄養バランスが取れているものを選ぶことが、ダイエットの成功に繋がります。
次に、タンパク質と野菜がしっかり含まれているかをチェックしましょう。
ダイエット中に筋肉量を維持するためには、良質なタンパク質が不可欠です。
さらに、野菜の摂取も忘れてはいけません。
食物繊維が豊富で、腸内環境を整え、便通の改善にも役立ちます。次に、ダイエットは続けることが大切なので、飽きない味や食べやすさも重要な選択基準です。
冷凍宅配弁当は、食事の準備が手軽であるため、忙しい日常の中でも無理なくダイエット食を取り入れられる点が大きなメリットです。
これらの要素を総合的に判断し、自分にぴったりの冷凍宅配弁当を選びましょう。
冷凍宅配弁当の平均カロリー
冷凍宅配弁当のカロリーは、1食あたりおおよそ300～500kcal程度が一般的です。
低カロリーを目指すなら、100kcal～300kcal台のメニューを選ぶと良いでしょう。
ダイエットに冷凍宅配弁当を食べるメリットとデメリット
主婦・みくメリットとデメリットはこちら！
デメリット
一方で、冷凍宅配弁当にはコストがかかるというデメリットもあります。
自炊よりも高くつくことが多く、頻繁に利用する場合は経済的な負担が大きくなる可能性があります。
さらに、冷凍宅配弁当は選択肢が限られる場合もあります。
自分の好みにぴったり合うメニューが見つからないことや、思い通りのカスタマイズができないことがあるため、事前にメニュー内容をしっかり確認することが大切です。
メリット
ダイエットに冷凍宅配弁当を取り入れる最大のメリットは、手軽に食べられることです。
忙しい毎日でも、冷凍庫から取り出して温めるだけで、美味しくて栄養バランスの取れた食事が完成します。
また、冷凍宅配弁当は、栄養バランスが取れていることも大きな利点です。
多くのサービスがダイエット向けに設計されたメニューを提供しており、カロリー制限や栄養素の調整が簡単にできます。
さらに、近年、冷凍食品の品質が向上しており、味が美味しいため、ダイエットが続けやすくなっています。
飽きが来ないように、メニューのバリエーションが豊富な点も魅力的です。
ダイエット向け冷凍宅配弁当の効果はある？
実際にダイエット中に冷凍宅配弁当を取り入れてみた結果、カロリー管理がしやすく、食事のバランスが良くなったことを実感しています。
冷凍宅配弁当は、あらかじめカロリー計算がされており、栄養バランスも考慮されているため、ダイエット中に最も重要な要素である「食事の管理」が楽に行えます。
特に、低糖質や高たんぱくのメニューが豊富なサービスでは、カロリーコントロールと共に、筋肉を維持しながら体脂肪を減らすことができるので、ダイエット効果を感じやすいです。
また、冷凍弁当は予め作り置きされているため、食事の準備にかかる時間が減り、ストレスなくダイエットを続けることができました。
しかし、冷凍宅配弁当だけでは運動と併用することが重要です。
適度な運動を取り入れることで、ダイエット効果がさらに高まります。したがって、食事と運動を組み合わせることで、理想の体型を目指しやすくなります。
ダイエット向け冷凍宅配弁当を継続するコツ
冷凍宅配弁当をダイエットに取り入れた際、継続するためのコツは、いくつかのポイントに気をつけることです。
まず、メニューを定期的に変えることが非常に重要です。
同じメニューを食べ続けると、飽きてしまいダイエットが続かなくなることがあります。
多くの冷凍宅配弁当サービスは、豊富なメニューを提供しているので、週ごとにメニューを変えることで新鮮な気持ちで食事が楽しめます。
次に、ライフスタイルに合わせた食事を選ぶことも大切です。
忙しい日は、簡単に温めて食べられるものを選び、余裕がある日は少し手の込んだメニューを選ぶことで、飽きることなくダイエットを続けられます。
また、味の工夫も必要です。
おいしくて満足感が得られるメニューであれば、ダイエット中でも楽しく続けられるので、好みに合った食事を選ぶことがポイントです。
最後に、間食やおやつの管理をすることも大切。
冷凍宅配弁当で食事を調整した後、無駄な間食を避けることで、ダイエットの成果が出やすくなります。
完全食おにぎり COCOMOGU（COCOMOGU(ココモグ)）もおすすめ！
主婦・みく完全食おにぎりも便利だったよ！
まず、このおにぎりは栄養バランスが非常に優れている点が印象的です。
おにぎりというシンプルな形でありながら、必要な栄養素（ビタミン、ミネラル、食物繊維、たんぱく質など）がしっかりと含まれており、忙しい時でも手軽に栄養補給ができる点が便利♪
特に、完全食として設計されているため、ダイエットや健康維持を意識している方にとって、これ一つで一食分として役立つ優れた食品です。
味の方は、ご飯の食感がしっかりしていて、程よい塩気が効いています。特に具材が豊富で、おにぎりの中にはサーモンや卵、野菜などがメニューごとにしっかりと入っており、食べ応えもあります。
食感が良く、しっかりとした味付けで食べやすいので、ダイエット中でも満足感を得られます。
食後に重たさを感じることなく、軽やかな印象を受けました。
また、栄養バランスが整っているだけでなく、低カロリーで糖質控えめなため、ダイエット中でも罪悪感なく食べられる点も嬉しいです。
忙しい時や食事管理が難しい時に最適で、手軽に栄養補給できるので、ダイエットや健康維持を意識している方におすすめの一品です。
全体的に、栄養価が高く、手軽に摂取できる完全食おにぎりとして非常に優れていると思います。
忙しい日常でも、しっかりと栄養管理ができるので、ダイエット中でも健康的な食生活を維持したい方にぴったり！
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