筋トレ中の冷凍宅配弁当おすすめ5選！高タンパクでボディメイクにぴったり

私が筋トレを始めた理由は、「痩せたい」「若返りたい」といったキラキラした動機ではありませんでした。

ある日、洗面所の鏡に映った自分を見たとき、
「なんだか、疲れてる人だな…」
そう感じたのがきっかけです。

体重はそこまで増えていないのに、背中やお腹はゆるんで、少し階段を上っただけで息が切れる。

それ以上に気になったのは、気力まで落ちている感じでした。

若いころは、多少寝不足でも動けたのに、今は「疲れた」が口ぐせ。

「このまま何もしなかったら、もっと動けなくなるかも」
そんな不安がよぎりました。

とはいえ、
本格的なジム通いも、厳しい食事制限も無理。

だから私は、自宅でできる軽い筋トレから始めました。

スクワットを数回、プランクを少し。

それだけでも、「体を使っている感覚」が戻ってきて、少し前向きになれたんです。

でも、すぐに壁にぶつかりました。それが 食事 でした。

筋トレにはタンパク質が大事。
それは分かるけど、

• 鶏むね肉ばかりはつらい
• 家族と別メニューを作る余裕がない
• 毎日きちんと考えるのがしんどい

気づけば、筋トレよりも食事のことで疲れていました。

そんなときに知ったのが、筋トレ向けの冷凍宅配弁当です。

正直、最初は
「冷凍ってどうなんだろう」
「味は二の次なんじゃない？」
と思っていました。

でも実際に使ってみると、
ちゃんと食べている安心感がありました。

完璧じゃなくていい。
毎日じゃなくていい。

それでも、筋トレを続けるための土台として、今では欠かせない存在になっています。

この記事では、主婦としての目線で、実際に食べて感じたことを中心に、筋トレ中に使いやすかった冷凍宅配弁当を紹介します。

筋トレ中におすすめの冷凍宅配弁当４選（高タンパクランキング）

筋肉食堂DELI

「筋肉食堂DELI」は、都内に複数の店舗を展開する「筋肉食堂」が監修している、高たんぱく・低糖質・低カロリーの食事を提供する冷凍宅配弁当。

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私が食べたのはダイエットコースで、全部で28種類のメニューの中から、7食が届きました。

1食あたりのカロリーが約400～500kcalに抑えられており、たんぱく質は30g以上を確保。

主菜には鶏肉や魚、赤身肉などが使用され、副菜には豊富な野菜がバランスよく組み合わされているので、ダイエット中でも満足感のある食事が可能！

私が食べたえだまめとひじきの豆腐バーグは、口に入れるとふんわりしていて、豆腐のやさしい味が広がりました。

枝豆の甘みと、ひじきの香ばしさがいいアクセントになっていました。

肉のハンバーグよりはあっさりだけど、枝豆の食感があるから単調になりにくくて、意外と食べごたえがあります。

筋肉食堂DELIは、「高たんぱく＝薄味で我慢」じゃなくて、美味しさも大事にしたい人に合うと思いました。

筋トレや減量って、結局続けた人が勝ちなので、「美味しくないと無理」なタイプほど、こういう選択肢が支えになると思います。

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マッスルデリ（Muscle Deli）

管理栄養士監修で、高タンパク低カロリーな食事ができ40種類のメニューから選べる冷凍宅配弁当て、マッスルデリ。

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今回は5食セットを頼んだんですが、おまけでピザが入っていて、ちょっと得した気分でした。

私が食べたスパイシータンドリーチキンセットは、スパイスの香りがちゃんとあって、辛さは強くないけど、物足りなくもない。

ヨーグルトっぽいコクがあって、筋トレ飯の味気なさはあまり感じませんでした。

玄米も一緒に入っていて、玄米って硬くて食べにくい印象があったんですが、これはそこまでクセがなくて食べやすかったです。

「健康のために我慢して食べる」感じじゃなかったのがよかった。

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チョコデリスマート弁当

チョコデリスマート弁当は、
RIZAP監修の冷凍宅配弁当です。

名前から、
「かなりストイックなのでは？」
と思っていましたが、
実際は日常に取り入れやすい内容でした。

私が食べたのは、
豚肉と野菜の炒めもの、
魚を使った和食メニュー。

脂っこさが控えめで、
食後に体が重くなりにくいのが印象的です。

筋肉を大きくしたい人向けというより、

• 体を引き締めたい
• 健康的に体を整えたい
• 生活習慣を見直したい

そんな人に合っていると感じました。

nosh（ナッシュ）

お肉もお魚もふっくらしていて冷凍弁当とは思えない、レストラン級の味！

ナッシュは、
気軽さと続けやすさが魅力です。

私が食べたのは、
チキン系メニュー、
ハンバーグ系プレート。

糖質オフなのに、
味がしっかりしていて、
「普通の冷凍ごはんとしておいしい」と感じました。

タンパク質量はメニューによって差がありますが、
プロテインやゆで卵を足せば問題ありません。

「まずは宅配弁当を試してみたい」
「いきなり本格派は不安」
そんな人に向いています。

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筋トレ中に冷凍宅配弁当を選ぶ理由

高たんぱくで考えなくていい安心感

冷凍宅配弁当の一番のメリットは、
食事のことで悩む時間が減ることです。

• タンパク質が不足しにくい
• 栄養バランスが大きく崩れにくい
• レンジで終わる

家事、仕事、筋トレ。
全部を完璧にやるのは無理だからこそ、
「考えなくていい食事」が助けになります。

デメリットや注意点

もちろん、気をつけたい点もあります。

• 冷凍庫の空きが必要
• 毎日使うと食費は上がりやすい
• 味の好みには個人差がある

だから私は、
毎日は使わないと決めています。

「疲れた日」
「筋トレ後で何もしたくない日」
そんな日のための保険のような存在です。

冷凍宅配弁当を筋トレに活かすコツ

たんぱく質量の考え方

一般的には、体重1kgあたり1.2〜2.0gが目安と言われますが、最初から完璧に守る必要はありません。

「昨日より少し意識する」
それだけでも十分です。

作り置きや自炊との併用がおすすめ

冷凍宅配弁当だけに頼らず、
作り置きや簡単な自炊と組み合わせると、
気持ちも家計もラクになります。

私は、
・平日は宅配弁当
・余裕のある日は自炊

このくらいのバランスで続けています。

筋トレも食事管理も、がんばりすぎると続きません。

冷凍宅配弁当は、手抜きではなく、続けるための工夫だと思っています。

「ちゃんと食べたい」
「でも無理はしたくない」

そんな気持ちの人に、一度試してみてほしい選択肢です。

筋トレは、今日より少し元気な明日のため。

その一歩を支えてくれる存在として、冷凍宅配弁当はとても心強いと感じています。